Hamilelikte Beslenme: Neleri Yemeli, Nelerden Kaçınmalısınız?
Hamileyken Beslenme Neden Bu Kadar Önemli? Hamilelik boyunca aldığınız besinler, bebeğinizin beyin, kemik ve organ gelişimini doğrudan etkiler. "İki kişilik ye" eski bir efsanedir; kalite, miktardan çok daha önemlidir. Özellikle Artırılması Gereken Besinler Folik asit: Nöral tüp defektini önler. Hamilelikten 3 ay önce başlanmalı. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, mercimek, fasulye. Demir: Kan üretimi için kritik. Kırmızı et, ıspanak, tahıl. C vitaminiyle birlikte alın. Kalsiyum: Bebek kemik gelişimi için. Süt ürünleri, brokoli, badem. DHA (Omega-3): Beyin gelişimi için. Somon, sardalya, ceviz. İyot: Tiroid ve zihinsel gelişim için. Deniz ürünleri, iyotlu tuz. Hamilelikte Kaçınılması Gereken Yiyecekler Çiğ veya az pişmiş et/balık (toksoplazmoz riski) Pastörize edilmemiş peynir ve süt (listeria) Yüksek cıvalı balıklar (köpek balığı, kılıç balığı) Çiğ yumurta içeren yiyecekler (salmonella) Aşırı kafein (günde 200 mg üstü) Alkol (hiç güvenli doz yoktur) Bulantı ile Baş Etmek İlk trimesterde bulantı çok yaygın. Küçük porsiyonlar, sık öğünler, zencefil, B6 vitamini (doktor önerisiyle) yardımcı olabilir. Hiçbir şey yutamıyorsanız ve kilo kaybediyorsanız doktorunuza başvurun.
